腰·膝·肩に良く効くエクササイズ
情報✨一箇所を１５秒以上伸ばすと、筋力が低下して、怪我や事故発生率が上がってシマウ、 ホンマでっかTVで疲労評論家の梶本修身サン。  情報✨血液O型の人は、有酸素運動の効果が表れ難い、（他の血液型より時間が掛かる）、 ホンマでっかTVで脳科学評論家の澤口俊之サン。 情報✨女性には体操が、男には筋トレが向いてる様子、リシの体感。 基本✨エクササイズ中の呼吸✨ 鼻から吸って口から吐く、鼻の奥が吸気で冷えると脳が冷えて、頭がスッキリ思考力の回復や、電磁波過敏症の軽減も出来るッッ、 冬に冷た過ぎて鼻が痛く成ったら、呼気も鼻から吐いて温める |
散歩のスンゴ過ぎるメリット❕❗❕❗❕❗❕❗❕
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お奨め❕❗❕全身の柔軟体操ъ( ﾟｰ^)⭐✨⭐✨
腰痛·膝痛·肩痛の予防✨⚠腰痛·膝痛·肩痛時·禁止⚠ 寝過ぎ、座り過ぎの腰痛時にはOKъ( ﾟｰ^) 汗出無いンで暑い時期に特にお奨め(*^-ﾟ)v ➊先ず腰の屈伸、前屈後屈側屈、数回ずつ ⚠後屈時の転倒に注意⚠ ➋膝の屈伸、数回 ➌手首の柔軟、掌をブルブル振る ➍腕を伸ばしてグルグル大きく廻す、数回、逆回転も数回 ⚠結構心臓バクバクするデッ、 運動不足の人は最初は控え目に・・・❗⚠ ➎首の前屈後屈、数回ずつ、真横を向く、数回ずつ、真横方向に倒す、数回ずつ ⚠リシ最初は横に倒すとギックリ首に陥ったデ・・・ッ、 最初はチョット軽目に試してミテ・・・(＾-＾；)ゝ💧💧💧💧💧⚠ |
お奨め❕❗❕超～時短でガッツリ全身の筋骨を鍛えるッッ❕❗❕
重量上げ（荷物上げ）、腰痛·膝痛·肩痛の予防ッッ、⚠腰痛·膝痛·肩痛時·禁止⚠
寝過ぎ、座り過ぎの腰痛時にはOKъ( ﾟｰ^) 暖まるンで寒い時期に特にお奨めъ( ﾟｰ^)
先ず適度な重さの荷物を作る（笑）、分厚くて丈夫な段ボール箱に本トカをギッチリ詰めて、運動不足の人は５キロ位、鍛えてる人は１５～２５キロ位、成る可く小さくて重い荷物を作る、 ⚠ズボンがタワンでるとケツが破れるデ注意・・・・ッッッ（笑）(×∀×)ゝ 股や尻に隙間が出来無い様にピッチリ履いて、腰紐トカをシッカリ目に締めるトGOODっっ⚠ 成る可く背筋を地面に垂直に真っ直ぐ伸ばして荷物を上げ下げする、(背中が猫背だったリ、前傾だったリすると、腰や背中を傷めるデ注意❗❗❗❗❗)、持ち上げる時は直立して腹か胸まで荷物を持ち上げて、降ろす時は床まで降ろす、 持ち上げた時に上体を後ろに反らせると、座りっ放しでズット前に丸まってストレスの掛かった腰を効果的に伸ばせる、 ５～１０回上げ下げ出来る重さが最適ッ、２０～３０秒でメッチャ全身鍛ワルよ～～ッッッヽ(✨∀✨)ﾉ💨💨🌄🌄🌄🌄🌄 １日数セットやるとイイっっ、リシは朝起きたら先ずヤッテっ、顔洗ってウンマイ💖コーヒーでも飲んだら（笑）又ヤッテっっ、後は気が向いた時、PC仕事の合間トカに座り過ぎの腰を解すノモ兼ねて、１日全部で３～５セット位スルっっ、 唯一腹筋辺りがアンマ鍛わら無いデ・・・・・っっっ（苦笑）、腹は別途鍛え直した方のが腰痛防止にイイよっっ(*^-ﾟ)v💨💨🎵🎶🎵🎶🎵 肩や腕も鍛えたい人は、少し荷物を軽めに作って、直立時に荷物を持ったママ、腕を前に真っ直ぐ伸ばしタリ、上に持ち上げるとイイよ～～っっっ(*^-ﾟ)v💨💨💨🎵🎶🎵🎶🎵⭐🪐⭐🪐⭐ |
寝過ぎ、座り過ぎの腰痛時には、単純に腹筋も背筋、背骨、尻、骨盤の凝りが効果的に解れてお奨めъ( ﾟｰ^)
超～お奨め❕❗❕超～楽々簡単ッッ✨腰痛時OK✨
井本整体式❕背骨の矯正法❗腰痛の予防とリハビリ❕
井本邦昭サンの人体力学の１つ、 歪んだ背骨を元の綺麗なS字に戻してクレル奇跡の体操法❕❗❕ ヤル事は超～～簡単ッッ、 ➊寝転んで、 ➋腕を頭の上に伸ばして、 ➌手首と足首を成る可く遠くに離す様に、全身を伸ばすッ、 只コレダケ・・・・・ッッッ（笑）、 １日何回かスルダケで数日でッ、グンニャリ歪んだ背骨が真っ直ぐにッッ、綺麗に健康に成るヨ～～～ッッッ、正に魔法の体操法ッッッ❕❗❕❗❕ コレで背や腹の筋肉が攣りそうに陥る人は、メチャメチャ運動不足ヤデ・・・・・っっっ（笑）、カナリ・ヤヴァイ・レヴェルやで頑張って鍛えテっっっ(×∀×)ゝ💨💨💦💦💦💦 寝ながら出来る✨腰痛改善♨ストレッチッ❕❗❕❗❕ъ( ﾟｰ^) 背筋を鍛える✨ギックリ腰＆肩でも出来て回復効果✨ 運動不足で足や肩が怠い内は無理せず適当に毎日数回こなすとイイっっ、 慣れて数十回出来る様に成って来たら、背中を鍛える様に集中して動いて姿勢を取って、お尻と肩を後ろに突き出して、背筋を十二分に縮めて鍛えるっっ、 リシは腕を伸ばすと肩甲骨の辺りに負荷が掛かり過ぎて吊りそうに陥るンで、肘を適度に楽に曲げて、腰や肩に全体的に均等に負荷が掛かる様にしてる 腰のストレッチ✨ギックリ腰でも出来て回復効果✨ あまり腕を突っ張って、四角四面に腰を激しく捻ると、気持ち悪く成ったりするデっっ、 足を低くする時に適度に肩も自然に浮かせるとイイっっ、 腰の筋が伸びて背骨もポキポキ緩んでカナリ気持ちイイっっっ 腹筋と体幹を鍛える⚠ギックリ腰の時は危険⚠ リシは寝るよりも立った方のが背骨がS字で出来て、 良い姿勢で腰を痛めずに、力も入り易いミタイっっ 腹筋を鍛える⚠ギックリ腰の時は危険⚠ 膝のリハビリ✨膝が痛い時も出来る✨ 仰向けに寝転んで、両足を適度に上げて、（丁度↑の動画の表紙写真ミタイな感じッッ）、１番足腰に無理の無い負荷の掛から無い角度で、自転車を漕ぐ様に動かす、膝の屈伸運動、膝に殆ど負荷が掛から無いンで、痛い時でも出来て、回復効果 一応一杯迄伸ばして一杯に曲げると効果は高い、極偶に親指が違う足に激しくブツカルでッッ、ちゃんと爪切って置いた方のが安全っっ(＾-＾；)ゝ💧💧💧💧💧 続けてチベット体操もスルっっ、代謝UP＆若返り効果【大】ッッッ
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